Дневник настроения

Расстройства настроения или как их ещё называют аффективные расстройства обладают особенностью: оценка предыдущего настроения зависит от текущего.

Этот парадокс часто мешает объективной оценке данных как при первичном, так и при повторных обращениях.

Обычно своим пациентам я предлагаю вести дневник следующим образом:

1. Определитесь со шкалой
   Пяти-, десяти- или стобальная оценка - не важно! Главное, чтобы шкала была едина изо дня в день. Распишите что для вас максимум, а что минимум.
2. Отмечайте ключевые события или эмоции
   Помимо оценки настроения важно отмечать субъективные ощущения и объективные сведения. Например: раздражительнее обычного, накричал на партнера, пританцовывал на улице, купил импульсивно билет в Абхазию, записался на курсы Санскрита.
3. Ведите дневник регулярно
   Поскольку ретроспективная оценка настроения сильно зависит от текущего психо-эмоционального состояния, то вести дневник нужно каждый день, а не проставлять дни за прошедшую неделю в воскресенье.

Excel-документ в котором можно вести наблюдения за своим настроением изо дня в день по указанной схеме, а само заполнение не займёт больше 30 секунд.

И, что самое важное, документ строит график, в котором наглядно видна динамика состояния.